Przyczyny kontuzji u biegaczy
Czy wiesz jakie są najczęstsze przyczyny kontuzji u biegaczy ?
ograniczone zakresy ruchomości w stawach (np. przykurcz czworogłowego uda),
brak siły mięśni „kluczowych” dla biegaczy (mm. piszczelowy, mm. płaszczkowaty, brzuchaty łydki, pośladkowy średni, dwugłowy uda , core),
nieprawidłowa postawa ciała (garbienie się, zaokrąglone plecy, wysunięta głowa do przodu, skolioza, koślawienie stóp itd.),
utrwalone nieprawidłowe wzorce ruchowe (technika biegowa, która opiera się na nieprawidłowych wzorcach ruchowych, kompensacjach ciała.).
Co z robić z tymi informacjami? Sprawdź czy dotycząc Ciebie. Najpierw odpowiedz na poniższe pytania. Jeśli jakaś odpowiedź będzie twierdząca zwróć na to uwagę i napraw to! Ten proces nie będzie szybki, ale z pewnością dzięki temu unikniesz kontuzji.
Odpowiedz na poniższe pytania !
Czy zdarza Ci się garbić? Czy ktoś zwraca Ci uwagę na to, że często się garbisz?
- W jakiej pozycji pracujesz – siedzącej? W pracy przy komputerze garbisz się? Zakładasz nogę na nogę lub je krzyżujesz?
- Masz wysuniętą głowę do przodu? Twoja broda wystaje przed klatkę piersiową?
- Masz odstające łopatki?
- Braki są wysunięte do przodu?
- Czujesz, że twoje ciało jest spięte?
- Masz różnego typu dolegliwości bólowe?
- Na przestrzeni lat miałeś/miałaś jakiś wypadek, uraz, kontuzje?
Jeśli poruszasz się chodzisz/biegasz/ trenujesz to miednica/biodra masz wrażenie, że te stawy kołyszą się?
Obciążasz nierównomiernie nogi? (jak zbadać samodzielnie rozkład ciężaru nóg kliknij tutaj)
Jeśli na większość pytań odpowiedź brzmiała „TAK”, to oznacza, że Twoje ciało wymaga diagnostyki i specjalnego treningu. Dobrze, że poświęciłeś/łaś czas na przeanalizowanie tych pytań, może dzięki temu unikniesz kontuzji! Pewnie teraz myślisz o wizycie u ortopedy lub fizjoterapeuty. Na początek polecam Ci umówić się do dobrego fizjoterapeuty, który zbada Cię dokładnie. Postawi konkretną diagnozę i na jej podstawie i ustali plan terapii i zaleci Ci konkretne ćwiczenia. W wypadku zalecenia fizjoterapeuty można umówić się na dalszą diagnostykę u ortopedy. Po przeprowadzeniu diagnostyki pracuje się nad kluczowymi punktami na początku ćwiczenia mogą wydawać się dziwne, ponieważ nie będziesz męczyć i pocić. Dopiero po opanowaniu podstaw te ćwiczenia zamienią się w trening na którym będziesz odczuwać.
Jeśli w Twojej głowie zrodziły się jakieś pytania to możesz do mnie śmiało napisać:
INSTAGRAM: @rehab.fizjo
FACEBOOK: @rehab.fizjo
MAIL : rehabgabinetfizjoterapii@gmail.com
Jeśli chcesz umówić się na badanie zapraszam do kontaktu telefonicznego 507 028 687
I … Pamiętaj NIGDY NIGDY SIĘ NIE PODDAWAJ!
POWODZENIA
MAGDALENA MIKOŁAJCZYK